Øvelse: Planken

Planken er en styrketræningsøvelse, der primært fokuserer på at styrke musklerne i din core, herunder dine mavemuskler, ryg og skuldre. Planken er en populær øvelse, da den kræver minimalt udstyr og kan udføres hvor som helst.

For at udføre en planke skal du starte med at ligge på maven med dine arme bøjet og hænderne placeret under dine skuldre. Sørg for at placere dine albuer under dine skuldre og dine underarme på gulvet. Løft derefter din krop op på dine tæer, så dine ben er strakte og din krop danner en lige linje fra hæle til hoved.

Hold denne position i et par sekunder, mens du spænder dine mavemuskler og holder din ryg lige. Undgå at bøje dine hofter eller hæve dine hofter for højt op. Det er vigtigt at opretholde en korrekt form under planken for at undgå skader og maksimere øvelsens fordele.

Planken kan varieres ved at tilføje bevægelse eller justere positionen af dine arme eller ben. For eksempel kan du udføre en sideplank ved at placere din kropsvægt på en arm i stedet for begge, eller du kan udføre en plank med knætrækninger ved at trække dine knæ mod din brystkasse, mens du holder planken.

Planken er en effektiv øvelse til at styrke din core og kan hjælpe dig med at forbedre din kropsstabilitet og balance. Det anbefales at udføre planken regelmæssigt som en del af din træningsrutine for at opnå de bedste resultater.