Udstyr: Kettlebells

Kettlebells er et træningsredskab, der består af en kugleformet vægt med en håndtag på toppen. De bruges ofte til at udføre øvelser, der fokuserer på styrke, udholdenhed, balance og kardiovaskulær træning.

Når man træner med kettlebells, kan man udføre en række forskellige øvelser, herunder:

1. Kettlebell swings: Stå med benene skulderbredde fra hinanden og hold kettlebellen med begge hænder. Sving kettlebellen mellem dine ben og kraftfuldt op til brysthøjde ved at spænde i ballerne og rykke fremad med hoften. Sørg for at holde en god kropsholdning og spændte mavemuskler gennem hele bevægelsen.
2. Goblet squats: Hold kettlebellen ved håndtaget, tæt på dit bryst og stå med benene skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene og sænk kroppen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Stræk derefter benene for at vende tilbage til startpositionen.
3. Kettlebell rows: Stå med benene skulderbredde fra hinanden og hold kettlebellen med den ene hånd, lad den anden hånd hvile på en bænk eller lignende. Løft kettlebellen op til din side og stram skulderbladene sammen. Sænk derefter kettlebellen tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
4. Kettlebell lunges: Hold kettlebellen i din højre hånd og tag et stort skridt fremad med dit venstre ben. Bøj dine knæ og sænk din krop, indtil dit højre knæ næsten rører gulvet. Stræk derefter dine ben og vend tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.

Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt for at undgå skader og maksimere øvelsens fordele. Det anbefales også at starte med en lavere vægt og gradvist øge vægten, efterhånden som du bliver stærkere og mere fortrolig med øvelserne.