Udstyr: Træningsbænk

En træningsbænk er et træningsredskab, der giver en alsidig og effektiv måde at træne på, da den tillader dig at udføre en bred vifte af øvelser i forskellige positioner. Træningsbænke fås i forskellige størrelser og former, men de fleste har en polstret sædehynde og en justerbar ryglæn, der giver dig mulighed for at ændre vinklen på bænken for at målrette forskellige muskelgrupper.

Her er nogle øvelser, som du kan udføre på en træningsbænk:

1. Bænkpres: Lig på bænken med din ryg plant på ryglænet og dine fødder fladt på gulvet. Greb stangen med en overhåndsgreb og løft den fra stativet, sænk den derefter ned til brystet og pres den op igen. Gentag øvelsen i 3-4 sæt.
2. Triceps dips: Sid på bænken med dine hænder ved siden af hofterne. Placer dine hænder på bænken og skub dig op, så du hænger over bænken med armene strakt. Sænk derefter din krop ned, indtil dine overarme er parallelle med gulvet, og løft derefter din krop tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i 3-4 sæt.
3. Skrå bænkpres: Juster bænkens ryglæn, så den er skrå. Læg dig på bænken, og hold stangen over dit bryst med en overhåndsgreb. Sænk stangen ned mod din øverste brystkasse, og pres den derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i 3-4 sæt.
4. Reverse crunches: Lig på bænken med dit hoved og skuldre hængende over enden af bænken, og greb fat i bænkens kant bag dit hoved. Løft dine ben op, indtil dine fødder er over dit hoved. Sænk derefter dine ben ned, og løft dem derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i 3-4 sæt.

Det er vigtigt at bruge en passende vægt og udføre øvelserne korrekt for at undgå skader og få maksimalt udbytte af din træning. Start med en lavere vægt, indtil du er fortrolig med øvelsen, og gradvist øge vægten efterhånden som du bliver stærkere.